El Día Mundial del Sueño, que se celebró el 18 de Marzo, es una iniciativa promovida por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM, por su siglas en inglés) tendiente a aumentar la conciencia en la población sobre los trastornos de sueño y el problema que representan éstos para la sociedad en su conjunto.
«El buen descanso es uno de los tres pilares para gozar de buena salud, junto con una dieta equilibrada y la práctica regular de ejercicio físico. El dormir ocupa la tercera parte de nuestra vida, por lo tanto, todo lo que lo perturbe y/o disminuya su calidad, estará afectando la salud», explicó la doctora Mirta Averbuch, jefa de Medicina del Sueño del Instituto de Neurociencias de la Fundación Favaloro.
¿Cómo sabemos si dormimos bien? «En primer lugar, si el sueño dura lo necesario como para despertarse lo suficientemente descansado para mantenerse alerta durante el día. En segundo lugar, si se duerme de corrido, sin interrupciones o despertares a lo largo de la noche. Por último, si el sueño es lo suficientemente profundo como para lograr un descanso reparador», agregó la especialista.
El sueño es una función fundamental para mantenernos alerta, activos y saludables, mental y físicamente. Según la experta, «mientras dormimos, el cerebro permanece activo para reparar y reponer nuestro organismo, serenar nuestra mente, estabilizar el humor y afianzar la memoria y el aprendizaje entre otras cosas.
Tener en cuenta
1- Hora fija para ir a dormir y despertarse.
2- Limitar las siestas diurnas a 30-45 minutos de duración.
3- Evitar el alcohol excesivo 4 horas antes de ir a dormir y no fumar.
4- Evitar la cafeína 6 horas antes de dormir. Esto incluye café, te, gaseosas y chocolate.
5- Evitar alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de ir a dormir. Un aperitivo liviano antes de acostarse es aceptable.
6- Hacer ejercicio de forma regular, pero no justo antes de ir a dormir.
7- Usar un sistema de descanso cómodo.
8- Encontrar una temperatura confortable y tener la habitación bien ventilada.
9- Bloquear todo ruido que distraiga y eliminar la luz tanto como sea posible.
10- Reservar la cama para el sueño y el sexo. No utilizar como oficina, lugar de trabajo o de recreación.
