El D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, que se celebr\u00f3 el 18 de Marzo, es una iniciativa promovida por la Asociaci\u00f3n Mundial de Medicina del Sue\u00f1o (WASM, por su siglas en ingl\u00e9s) tendiente a aumentar la conciencia en la poblaci\u00f3n sobre los trastornos de sue\u00f1o y el problema que representan \u00e9stos para la sociedad en su conjunto.<\/p>\n
\u00abEl buen descanso es uno de los tres pilares para gozar de buena salud, junto con una dieta equilibrada y la pr\u00e1ctica regular de ejercicio f\u00edsico. El dormir ocupa la tercera parte de nuestra vida, por lo tanto, todo lo que lo perturbe y\/o disminuya su calidad, estar\u00e1 afectando la salud\u00bb, explic\u00f3 la doctora Mirta Averbuch, jefa de Medicina del Sue\u00f1o del Instituto de Neurociencias de la Fundaci\u00f3n Favaloro.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo sabemos si dormimos bien? \u00abEn primer lugar, si el sue\u00f1o dura lo necesario como para despertarse lo suficientemente descansado para mantenerse alerta durante el d\u00eda. En segundo lugar, si se duerme de corrido, sin interrupciones o despertares a lo largo de la noche. Por \u00faltimo, si el sue\u00f1o es lo suficientemente profundo como para lograr un descanso reparador\u00bb, agreg\u00f3 la especialista.<\/p>\n
El sue\u00f1o es una funci\u00f3n fundamental para mantenernos alerta, activos y saludables, mental y f\u00edsicamente. Seg\u00fan la experta, \u00abmientras dormimos, el cerebro permanece activo para reparar y reponer nuestro organismo, serenar nuestra mente, estabilizar el humor y afianzar la memoria y el aprendizaje entre otras cosas.<\/p>\n
Tener en cuenta<\/p>\n
1- Hora fija para ir a dormir y despertarse.
\n2- Limitar las siestas diurnas a 30-45 minutos de duraci\u00f3n.
\n3- Evitar el alcohol excesivo 4 horas antes de ir a dormir y no fumar.
\n4- Evitar la cafe\u00edna 6 horas antes de dormir. Esto incluye caf\u00e9, te, gaseosas y chocolate.
\n5- Evitar alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de ir a dormir. Un aperitivo liviano antes de acostarse es aceptable.
\n6- Hacer ejercicio de forma regular, pero no justo antes de ir a dormir.
\n7- Usar un sistema de descanso c\u00f3modo.
\n8- Encontrar una temperatura confortable y tener la habitaci\u00f3n bien ventilada.
\n9- Bloquear todo ruido que distraiga y eliminar la luz tanto como sea posible.
\n10- Reservar la cama para el sue\u00f1o y el sexo. No utilizar como oficina, lugar de trabajo o de recreaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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