{"id":64325,"date":"2020-01-15T07:42:34","date_gmt":"2020-01-15T10:42:34","guid":{"rendered":"http:\/\/vinasfm.com\/noticias\/?p=64325"},"modified":"2020-01-15T07:42:42","modified_gmt":"2020-01-15T10:42:42","slug":"alimentacion-saludable-y-actividad-fisica-para-combatir-el-sobrepeso-y-obesidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vinasfm.com\/noticias\/alimentacion-saludable-y-actividad-fisica-para-combatir-el-sobrepeso-y-obesidad\/","title":{"rendered":"ALIMENTACI\u00d3N SALUDABLE Y ACTIVIDAD F\u00cdSICA PARA COMBATIR EL SOBREPESO Y OBESIDAD"},"content":{"rendered":"<h4>La obesidad es un problema de salud cr\u00f3nico, no aparece en un d\u00eda ni se\u00a0soluciona en una semana. Para para prevenir y controlar la obesidad y el\u00a0sobrepeso hay medidas preventivas como la alimentaci\u00f3n saludable y la\u00a0actividad f\u00edsica que ayudan a prevenir y controlar estas problem\u00e1ticas.<\/h4>\n<p>Seg\u00fan los \u00faltimos datos obtenidos en la 4ta Encuesta Nacional de\u00a0Factores de Riesgo en Argentina 6 de cada 10 adultos presentan exceso de\u00a0peso \u00f3sea un 61.6 %, sobrepeso un 36.2% , obesidad un\u00a025.4%.<\/p>\n<p>M\u00e1s del 50% de la poblaci\u00f3n en Argentina tiene exceso de peso. Esto\u00a0aumenta el riesgo de tener m\u00e1s de 200 problemas de salud, como por\u00a0ejemplo: diabetes, hipertensi\u00f3n arterial (presi\u00f3n alta), enfermedades\u00a0respiratorias cr\u00f3nicas, enfermedad de los ri\u00f1ones, del h\u00edgado y algunos\u00a0tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n<p>En Argentina solo se consumen solo 2 porciones de frutas y verduras por\u00a0persona de las 5 recomendadas. El 50 % de ni\u00f1os en edad escolar consume\u00a02 o m\u00e1s bebidas azucaradas por d\u00eda. Se consume m\u00e1s del doble de sal\u00a0recomendada por d\u00eda, todo esto influye y aumenta los \u00edndices actuales de\u00a0sobrepeso y obesidad.<\/p>\n<p>El Ministerio de Salud, Desarrollo Social y Deportes, busca concientizar\u00a0a la comunidad sobre sobre peso y obesidad e incorporar h\u00e1bitos\u00a0saludables que contribuyan a una mejor calidad de vida, en este marco\u00a0brinda algunas recomendaciones para incorporar a la rutina diaria:<\/p>\n<ul>\n<li>Realizar 4 comidas al d\u00eda: desayuno, almuerzo, merienda y cena.<\/li>\n<li>Aumentar el consumo de frutas, verduras y de pescado. Elegir frutas y\u00a0verduras de estaci\u00f3n que son m\u00e1s accesibles y de mejor calidad. El\u00a0consumo de frutas y verduras diario disminuye el riesgo de padecer\u00a0obesidad, diabetes, c\u00e1ncer de colon y enfermedades cardiovasculares.<\/li>\n<li>Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras en variedad de tipos\u00a0y colores. Consumir al menos medio plato de verduras en el almuerzo,\u00a0medio plato en la cena y 2 o 3 frutas por d\u00eda.<\/li>\n<li>Reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de\u00a0sodio. Cocinar sin sal, limitar el agregado en las comidas y evitar el\u00a0salero en la mesa. Preferir alimentos preparados en casa sin agregado de\u00a0sal al cocinar. Reemplazar la sal por condimentos como or\u00e9gano,\u00a0pimienta, ajo, perejil, romero, tomillo.<\/li>\n<li>Leer las etiquetas de los fiambres, embutidos y otros alimentos\u00a0procesados (como caldos, sopas y conservas) al momento de elegirlos.\u00a0\u00a0Contienen elevada cantidad de sodio.<\/li>\n<li>Tomar a diario 8 vasos de agua segura, no esperar a tener sed para\u00a0hidratarse, lavar los alimentos y cocinar con\u00a0 agua segura.<\/li>\n<li>El alcohol aporta calor\u00edas y no aporta nutrientes, limitar su consumo.<\/li>\n<li>Limitar el consumo de golosinas, amasados de pasteler\u00eda y productos de\u00a0copet\u00edn (como palitos salados, papas fritas de paquete, etc.). Limitar\u00a0el consumo de bebidas azucaradas y la cantidad de az\u00facar agregada a\u00a0infusiones. Limitar el consumo de manteca, margarina, grasa animal y\u00a0crema de leche.<\/li>\n<li>Elegir porciones peque\u00f1as y\/o individuales en el caso de optar por\u00a0bebidas azucaradas y alimentos con elevado contenido de grasas, az\u00facar y\u00a0sal. El consumo en exceso de estos predispone a la obesidad,\u00a0hipertensi\u00f3n, diabetes y enfermedades cardiovasculares, entre otras.<\/li>\n<li>Consum\u00ed diariamente leche, yogur o queso, preferentemente descremados.\u00a0Incluir 3 porciones al d\u00eda de leche, yogur o queso.<\/li>\n<li>Observar la fecha de vencimiento al comprar estos alimentos y elegirlos\u00a0al final de la compra para mantener la cadena de fr\u00edo.<\/li>\n<li>Al consumir carnes quitarles la grasa visible, aumentar el consumo de\u00a0pescado e inclu\u00ed huevo.<\/li>\n<li>Tener en cuenta que la porci\u00f3n diaria de carne recomendada tiene que\u00a0ocupar un cuarto del plato.<\/li>\n<li>Incorporar carnes con las siguientes frecuencias: pescado 2 o m\u00e1s veces\u00a0por semana, otras carnes blancas 2 veces por semana y carnes rojas hasta\u00a03 veces por semana.<\/li>\n<li>Incluir hasta un huevo por d\u00eda especialmente si no se consume la\u00a0cantidad necesaria de carne.<\/li>\n<li>Cocinar las carnes hasta que no queden partes rojas o rosadas en su\u00a0interior para prevenir las enfermedades transmitidas por alimentos.<\/li>\n<li>Consumir legumbres, cereales preferentemente integrales, papa, batata,\u00a0choclo o mandioca.<\/li>\n<li>Una alternativa para reemplazar la carne en algunas comidas es combinar\u00a0legumbres y cereales.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Actividad F\u00edsica fundamental<\/strong><\/p>\n<p>Es muy importante realizar al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica a la semana a intensidad moderada, sumando como m\u00ednimo bloques de 10 minutos.<\/p>\n<p>Agregar 2 sesiones semanales de ejercicios de fortalecimiento\u00a0muscular.<\/p>\n<p>Hacer ejercicios de pausa activa (nivel leve) en un par de momentos del\u00a0d\u00eda. Cada uno te lleva unos 5 minutos y se pueden realizar en la casa,\u00a0en el trabajo o en una plaza. Los ejercicios van a ayudar a fortalecer\u00a0los grupos musculares m\u00e1s importantes: piernas, caderas, dorso, abdomen,\u00a0pecho, hombros y brazos.<\/p>\n<p>Hacer ejercicio permite gastar m\u00e1s calor\u00edas, junto con un control\u00a0nutricional,\u00a0 se pueden logra de a poco importantes avances en la salud,\u00a0como disminuir la grasa corporal, aumentar la masa muscular, sentirte\u00a0mejor.<\/p>\n<p>La actividad f\u00edsica contribuye a reducir la grasa abdominal (que est\u00e1\u00a0asociada al riesgo cardiovascular), tener menor sensaci\u00f3n de hambre,\u00a0aumentar las endorfinas que hacen sentirse mejor y bajar la sensaci\u00f3n de\u00a0fatiga.<\/p>\n<p>La actividad f\u00edsica que se puede hacer si no se practica deportes o no\u00a0se va a un gimnasio:<\/p>\n<ul>\n<li>Caminar o andar en bicicleta (con casco) media hora por d\u00eda a un ritmo\u00a0continuo.<\/li>\n<li>Comenzar de a poco, tres d\u00edas a la semana, de 5 a 10 minutos cada vez.<\/li>\n<li>A medida que la persona sienta que puede hacer un poco m\u00e1s, aumentar el tiempo hasta llegar a la media hora. Y si se puede hacer un poco m\u00e1s, el movimiento suma vida.<\/li>\n<li>Siempre realizando una consulta al m\u00e9dico antes de comenzar una rutina\u00a0de ejercicios.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>A.C.<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La obesidad es un problema de salud cr\u00f3nico, no aparece en un d\u00eda ni se\u00a0soluciona en una semana. 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