El sol, el mar y la arena invitan a relajarse y a pasar unos d\u00edas con la mente en blanco. No en vano, se trabaj\u00f3 todo el a\u00f1o para llegar a las tan esperadas vacaciones.<\/p>\n
Sin embargo, esta despreocupaci\u00f3n no debe ser tal a la hora de alimentarse, ya que es necesario mantener ciertos h\u00e1bitos saludables para evitar regresar a casa con los famosos \u201ckilitos\u201d de m\u00e1s.<\/p>\n
En este sentido expertas en nutrici\u00f3n recomiendan llevar alimentos variados, mantener el orden de las comidas y complementar la estad\u00eda con caminatas o cualquier otro tipo de actividad f\u00edsica.<\/p>\n
Durante el per\u00edodo estival las profesionales suelen recibir consultas relacionadas con esta tem\u00e1tica. \u201cLos kilos de m\u00e1s en vacaciones les generan mayor preocupaci\u00f3n a aquellos que se cuidan todo el a\u00f1o y no quieren desaprovechar el esfuerzo que han realizado\u201d, comenz\u00f3 a explicar la nutricionista Ver\u00f3nica Moyano.<\/p>\n
Lo que ella les sugiere es que se pongan un objetivo claro que puedan cumplir: \u201cLa idea es que se relajen y que no pretendan seguir adelgazando pero s\u00ed mantenerse, lo que requiere una serie de cuidados\u201d, coment\u00f3 la experta quien detall\u00f3 que hay un margen de entre uno y dos kilos que uno puede aumentar que se consideran \u201caceptables\u201d.<\/p>\n
Por su parte, su colega Mar\u00eda Bel\u00e9n Estrella relat\u00f3 que \u201cla temporada alta de la nutrici\u00f3n\u201d en su caso se da entre noviembre y diciembre cuando acuden a ella los que quieren adelgazar para llegar al verano. \u201cTambi\u00e9n est\u00e1n los que vienen en febrero y marzo para bajar lo que subieron en las vacaciones\u201d, cont\u00f3.<\/p>\n
Preparar la heladerita<\/strong><\/p>\n Churros, bolas de fraile, pastelitos, hamburguesas y papas fritas son algunas de las tentaciones que suelen aparecer durante los d\u00edas de playa, las cuales aconsejan evitar.<\/p>\n \u201cHay que tratar de no pedir de comidas chatarra y si se puede llevar una heladerita con sandwiches\u201d, se\u00f1al\u00f3 Moyano quien recomend\u00f3 prepararlos en pan de salvado y semillas, con pollo, pavita, at\u00fan y peceto.<\/p>\n \u201cTratar de remplazar el fiambre en lo posible y colocarles mayonesa light o queso untable\u201d, indic\u00f3. Mejor todav\u00eda si van acompa\u00f1ados por verduras como lechuga, tomate, zanahoria rallada, entre otras. \u201cEs una preparaci\u00f3n que no lleva mucho tiempo y aporta beneficios\u201d, remarc\u00f3 la nutricionista. En la conservadora adem\u00e1s se pueden incluir jugos, agua o gaseosas light, adem\u00e1s de frutas enteras o cortadas estilo macedonia.<\/p>\n