{"id":155366,"date":"2025-11-21T08:18:13","date_gmt":"2025-11-21T11:18:13","guid":{"rendered":"https:\/\/vinasfm.com\/noticias\/?p=155366"},"modified":"2025-11-24T10:20:15","modified_gmt":"2025-11-24T13:20:15","slug":"salud-advierte-sobre-la-deshidratacion-y-refuerza-pautas-de-hidratacion-segura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vinasfm.com\/noticias\/salud-advierte-sobre-la-deshidratacion-y-refuerza-pautas-de-hidratacion-segura\/","title":{"rendered":"SALUD ADVIERTE SOBRE LA DESHIDRATACI\u00d3N Y REFUERZA PAUTAS DE HIDRATACI\u00d3N SEGURA"},"content":{"rendered":"

La ingesta calculada de la poblaci\u00f3n sana es entre 2 y 2,5 litros sumando bebidas y alimentos. En la \u00e9poca de altas temperaturas se debe incrementar la ingesta de l\u00edquidos, por p\u00e9rdidas adicionales por la temperatura ambiental y el ejercicio.<\/strong><\/span><\/h4>\n

El Ministerio de Salud\u00a0 y Deportes<\/strong>, en concordancia con lo indicado por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong>, recomienda una ingesta diaria total de agua entre 2 y 2,5 litros. Teniendo en cuenta que la mejor fuente de ingesta es el agua potable y pura. Su ingesta diaria no deber\u00eda ser menor a las dos terceras partes de la recomendaci\u00f3n diaria de agua, aproximadamente unos 1.500 ml.<\/strong><\/p>\n

El agua es el nutriente esencial, es el principal componente de todos los tejidos, participa en el intercambio continuo entre \u00f3rganos y en p\u00e9rdidas obligadas por transpiraci\u00f3n, respiraci\u00f3n, orina.<\/strong><\/p>\n

El consumo deber\u00eda ser preferentemente de agua<\/strong>, teniendo en cuenta las calor\u00edas que aportan infusiones y bebidas azucaradas.<\/p>\n

La ingesta de az\u00facares no debe superar el 10% de la ingesta energ\u00e9tica diaria. En t\u00e9rminos de bebidas azucaradas, se recomienda un m\u00e1ximo de 250 ml diarios.<\/strong> Teniendo en cuenta el h\u00e1bito argentino de endulzar infusiones con az\u00facar, la ingesta debe ser menor, no superando un total de 25 gramos diarios.<\/p>\n

Es recomendable disminuir en forma progresiva la ingesta de bebidas azucaradas as\u00ed como el h\u00e1bito de endulzar infusiones con az\u00facar.<\/strong> Tambi\u00e9n, es preferible el consumo de la fruta entera en lugar de jugos exprimidos o licuados, cuyo consumo es conveniente moderar, dado su aporte cal\u00f3rico.<\/p>\n

Deshidrataci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

La deshidrataci\u00f3n ocurre cuando el cuerpo no tiene tanta agua y l\u00edquidos como es necesario.<\/strong><\/p>\n

La sed no es una alerta eficaz para una hidrataci\u00f3n suficiente. La sensaci\u00f3n de sed aparece cuando ya se ha perdido el 1 a 2% del peso en agua.<\/p>\n

La deshidrataci\u00f3n puede ser leve, moderada o grave, seg\u00fan la cantidad de l\u00edquido corporal que se haya perdido o que no se haya repuesto. La deshidrataci\u00f3n grave es una emergencia que pone la vida en peligro.<\/strong><\/p>\n

Causas<\/strong><\/h3>\n

Se puede resultar deshidratado si se pierde demasiado l\u00edquido<\/strong>, si no se toma suficiente agua o l\u00edquidos, o ambos.<\/p>\n

El cuerpo puede perder una gran cantidad de l\u00edquidos a causa de: sudoraci\u00f3n excesiva, ejercicio en clima c\u00e1lido, fiebre, v\u00f3mitos o diarrea, orinar demasiado.<\/strong> La diabetes no controlada o algunos medicamentos, como los diur\u00e9ticos, pueden provocar que la persona orine mucho.<\/p>\n

Los adultos mayores y las personas con ciertas enfermedades<\/strong>, como la diabetes, tambi\u00e9n corren mayor riesgo de presentar deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n

La deshidrataci\u00f3n leve puede producir s\u00edntomas como sed, dolor de cabeza, debilidad, mareos y fatiga y generalmente provoca cansancio y somnolencia.<\/strong><\/p>\n

Para evitar la deshidrataci\u00f3n:<\/strong><\/h3>\n
    \n
  • Tomar m\u00e1s l\u00edquido del habitual, 8 vasos de agua segura a diario. Evitar las bebidas azucaradas y el alcohol.<\/li>\n<\/ul>\n
      \n
    • Llevar una botella de agua.<\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      • No esperar a tener sed para hidratarse.<\/li>\n<\/ul>\n
          \n
        • Servir agua para acompa\u00f1ar todas las comidas y tener siempre disponible una jarra.<\/li>\n<\/ul>\n
            \n
          • Ofrecerles agua frecuentemente a los ni\u00f1os y a los adultos mayores.<\/li>\n<\/ul>\n

            Agua segura<\/strong><\/h2>\n

            El agua segura es aquella que, por su condici\u00f3n y tratamiento, no contiene g\u00e9rmenes ni sustancias t\u00f3xicas que puedan afectar la salud de las personas. El uso de agua segura te ayuda a prevenir enfermedades diarreicas y el s\u00edndrome ur\u00e9mico hemol\u00edtico.<\/p>\n

            Se debe usar el agua segura para: beber, hacer hielo, lavar alimentos, hacer infusiones, lavarse los dientes, cocinar.<\/p>\n

            \u00bfC\u00f3mo trato el agua no segura?<\/strong><\/p>\n

            Adem\u00e1s del agua potable suministrada por la red (agua corriente), se puede convertir en agua segura aquella que proviene de otras fuentes (pozo, aljibe, cisterna, etc.). En ese caso, como la contaminaci\u00f3n del agua no siempre se nota a simple vista o por el sabor, es necesario tomar ciertas medidas para cerciorarse que el agua es segura: colocar 2 gotas de lavandina por cada litro de agua y dejarla reposar 30 minutos antes de consumirla.<\/p>\n

            \u00bfC\u00f3mo almaceno el agua segura?\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n

            Guardar el agua en bidones limpios y con tapa, preferentemente de pl\u00e1stico, que tengan un pico o boca que permita sacar el agua sin meter recipientes o vasijas que la puedan contaminar.<\/p>\n

            Los dep\u00f3sitos de almacenamiento deben estar en lugares donde el agua no pueda ser alterada, lejos del contacto del suelo y fuera del alcance de animales.<\/p>\n

            Al vaciarse totalmente, desinfectar los dep\u00f3sitos con lavandina y luego enjuagarlos con agua potable antes de llenarlos otra vez.<\/p>\n

            Limpiar el recipiente y cambiar el agua regularmente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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