{"id":133276,"date":"2024-03-13T08:11:36","date_gmt":"2024-03-13T11:11:36","guid":{"rendered":"https:\/\/vinasfm.com\/noticias\/?p=133276"},"modified":"2024-03-13T11:01:14","modified_gmt":"2024-03-13T14:01:14","slug":"salud-promueve-tener-habitos-saludables-para-lograr-una-buena-higiene-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vinasfm.com\/noticias\/salud-promueve-tener-habitos-saludables-para-lograr-una-buena-higiene-del-sueno\/","title":{"rendered":"SALUD PROMUEVE TENER H\u00c1BITOS SALUDABLES PARA LOGRAR UNA BUENA HIGIENE DEL SUE\u00d1O"},"content":{"rendered":"<p><strong>El D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o se celebra el 15 de marzo y busca concientizar sobre la importancia que tiene dormir bien. \u00a0<\/strong><\/p>\n<p>El D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o tiene lugar cada a\u00f1o el viernes anterior al equinoccio de marzo. Este a\u00f1o se celebra el 15 de marzo. Se trata de una jornada dedicada a promover la salud del sue\u00f1o, concientizando sobre la importancia que tiene dormir bien. Se pretende dar un llamado a la acci\u00f3n para tratar aspectos importantes, con el objetivo de prevenir y reducir los trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n<p>El Ministerio de Salud y Deportes, en adhesi\u00f3n a esta fecha, realiza una semana de concientizaci\u00f3n y recomienda algunos h\u00e1bitos\u00a0para tener una buena higiene del sue\u00f1o. Entre ellos, acostarse siempre a la misma hora, evitar irse a dormir despu\u00e9s de las cero horas, realizar de forma met\u00f3dica los rituales diarios para dormir a la misma hora, apagar todas las pantallas antes de irse a dormir.<\/p>\n<p>En esta conmemoraci\u00f3n participan distintos profesionales y expertos en la materia, para dar a conocer la importancia en la prevenci\u00f3n y los posibles tratamientos a los problemas del sue\u00f1o que, cada d\u00eda, afectan a un gran n\u00famero de personas en todo el mundo.<\/p>\n<p>Los problemas relacionados con el buen dormir repercuten directamente en nuestro quehacer diario, al generar angustia, irritabilidad, mal rendimiento laboral, dificultades para concentrarse o incluso provocando accidentes de tr\u00e1nsito.<\/p>\n<p>Se denomina trastornos del sue\u00f1o a las alteraciones en el modo de dormir. Pueden afectar el estado de salud general, la seguridad y la calidad de vida de las personas. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) ha estimado que al menos 40% de la poblaci\u00f3n tiene inconvenientes para llevar a cabo un buen dormir.\u00a0 Si bien el insomnio es el m\u00e1s conocido, no es el \u00fanico.<\/p>\n<h2><strong>Un sue\u00f1o reparador para una mejor calidad de vida<\/strong><\/h2>\n<p>De acuerdo con los \u00faltimos estudios realizados sobre el sue\u00f1o, se lleg\u00f3 a la conclusi\u00f3n que nuestra calidad de vida mejorar\u00eda notablemente si dedic\u00e1ramos el tiempo suficiente a tener un sue\u00f1o de calidad. Sin embargo, en el mundo agitado de hoy, la mayor\u00eda de las personas no logran descansar la cantidad de horas que se requieren para tener un sue\u00f1o reparador. Se estima que una persona adulta requiere entre 7 y 8 horas de sue\u00f1o para restaurar las funciones del organismo.<\/p>\n<p>La falta de sue\u00f1o trae como consecuencia da\u00f1os irreparables a la salud y la calidad de vida de las personas, afectando a un alto porcentaje de la poblaci\u00f3n a nivel mundial.<\/p>\n<p>El doctor Marcelo Barcenilla, director del Hospital Lencinas, explic\u00f3 que los trastornos del sue\u00f1o pueden agruparse en cuatro categor\u00edas:<\/p>\n<ul>\n<li>Problemas para conciliar y mantener el sue\u00f1o: el insomnio es la dificultad para dormir o mantener el sue\u00f1o. Algunas de sus causas son: ansiedad, estr\u00e9s, depresi\u00f3n y consumo de psicof\u00e1rmacos, alcohol, cafe\u00edna o comidas pesadas.<\/li>\n<li>Problemas para mantenerse despierto durante el d\u00eda: se trata de la llamada hipersomnia o somnolencia diurna excesiva, por la cual las personas est\u00e1n todo el d\u00eda con sue\u00f1o. Puede ser causada por hipertiroidismo, fibromialgia, depresi\u00f3n u obesidad.<\/li>\n<li>Problemas en los horarios regulares del sue\u00f1o: los sufren aquellas personas que est\u00e1n desfasadas en sus horarios y no logran tener un ciclo sue\u00f1o-vigilia normal, como profesionales que cumplen guardias de 24 horas, viajantes, empleados de f\u00e1bricas con turnos nocturnos o estudiantes.<\/li>\n<li>Comportamientos anormales durante el sue\u00f1o: como las parasomnias: temores nocturnos -com\u00fan en infantes o en personas mayores que tengan trastornos psic\u00f3ticos- o movimientos anormales durante el sue\u00f1o: sonambulismo, s\u00edndrome de la pierna inquieta, movimientos involuntarios del cuerpo, normalmente por estr\u00e9s, ansiedad o depresi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em><strong>\u201cHay que tener en mente que todo este sue\u00f1o malo, este trastorno del sue\u00f1o, va a tener consecuencias diurnas: que se tenga un mal despertar, que la persona empiece la ma\u00f1ana angustiada, con mal humor, mal rendimiento laboral; que los estudiantes no se puedan concentrar o que se puedan dar con m\u00e1s facilidad accidentes de tr\u00e1nsito\u201d<\/strong><\/em>, expres\u00f3 Barcenilla.<\/p>\n<p><em><strong>\u201cAnte cualquier duda, se debe consultar al m\u00e9dico o m\u00e9dica de cabecera y no automedicarse, ya que cada caso es particular y se debe indicar un tratamiento diferente y en ocasiones no se limita simplemente al consumo de f\u00e1rmacos o suplementos\u201d<\/strong><\/em>, record\u00f3 el director del Hospital Lencinas.<\/p>\n<h2><strong>Estudios del sue\u00f1o en Mendoza<\/strong><\/h2>\n<p>A inicios de 2022, comenz\u00f3 a funcionar en el Hospital Lencinas el programa de Ventilaci\u00f3n No Invasiva, a cargo del doctor Gustavo Torres, jefe del Servicio de Neumonolog\u00eda. Este servicio utiliza un aparato llamado pol\u00edgrafo que registra la resistencia de la v\u00eda \u00e1rea superior, los movimientos respiratorios y la saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno para detectar si la persona tratada sufre apnea del sue\u00f1o, es decir, una obstrucci\u00f3n de las v\u00edas respiratorias.<\/p>\n<p>El programa ofrece al paciente un tratamiento multidisciplinario, que involucra a profesionales de nutrici\u00f3n, psicolog\u00eda y otorrinolaringolog\u00eda. De esta manera, se consigue un enfoque integral.<\/p>\n<p><strong><em>\u201cSe est\u00e1n realizando aproximadamente entre 10 a 20 poligraf\u00edas mensuales, es un n\u00famero importante de pacientes\u201d, cont\u00f3 el jefe del Servicio de Neumonolog\u00eda. Adem\u00e1s, agreg\u00f3 que \u201centre 5 y 20% de la poblaci\u00f3n tiene apnea de sue\u00f1o pero desconocen su situaci\u00f3n\u201d.<\/em><\/strong><\/p>\n<p><strong><em>\u201cCuando existen estas patolog\u00edas, el sue\u00f1o se desestructura, entonces no es\u00a0 reparador ni eficiente. Dormir no es lo mismo que descansar\u201d<\/em><\/strong>, explic\u00f3 el doctor Torres.<\/p>\n<h2><strong>Consultar a tiempo<\/strong><\/h2>\n<p>Al respecto, Marcelo Barcenilla destac\u00f3: \u201cEs importante que todo paciente que presente trastornos del sue\u00f1o sea atendido por profesionales, porque puede haber causas cl\u00ednicas o psicol\u00f3gicas que produzcan ese trastorno\u201d.<\/p>\n<p>Se debe tener en cuenta que aquellas personas que presenten alg\u00fan tipo de sintomatolog\u00eda deben pedir una consulta al Servicio de Neumonolog\u00eda, donde se les realizar\u00e1 una entrevista para determinar su calidad de sue\u00f1o, descartar que se trate de alguna patolog\u00eda, establecer si existe alguna obstrucci\u00f3n, desviaci\u00f3n de tabique, sinusitis cr\u00f3nica o alteraciones en la mand\u00edbula. De acuerdo con los resultados, se realizar\u00e1 la poligraf\u00eda para dar con un diagn\u00f3stico certero e indicar el tratamiento.<\/p>\n<p>Si no podemos disfrutar de un sue\u00f1o de calidad, lo m\u00e1s probable es que nuestro cuerpo comience a experimentar una serie de cambios y alteraciones, como por ejemplo trastornos en los sistemas nervioso, endocrino e inmunol\u00f3gico, que conllevar\u00e1n a otras complicaciones m\u00e1s graves.<\/p>\n<p><strong>Algunos consejos \u00fatiles<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lo m\u00e1s recomendable es ponerse en manos de un especialista.<\/li>\n<li>Un sue\u00f1o de calidad est\u00e1 determinado por la cantidad de horas adecuadas que una persona dedique al descanso. Se estima que una persona adulta requiere entre 7 y 8 horas de sue\u00f1o para restaurar las funciones del organismo. Esto le brindar\u00e1 la fuerza y la energ\u00eda necesaria para que su salud no se vea afectada.<\/li>\n<li>Hacer una buena higiene del sue\u00f1o, que incluye: acostarse siempre a la misma hora, evitar irse a dormir despu\u00e9s de las cero horas, realizar de forma met\u00f3dica los rituales diarios para dormir a la misma hora, apagar todas las pantallas antes de irse a dormir.<\/li>\n<li>Establecer un propio horario y tratar de cumplirlo de forma regular<\/li>\n<li>Es importante que el sue\u00f1o sea profundo e ininterrumpido, para que sea realmente reparador.<\/li>\n<li>Tratar de usar ropa c\u00f3moda y fresca y asegurarse que la habitaci\u00f3n tenga una temperatura agradable.<\/li>\n<li>Evitar realizar comidas copiosas o grandes ingestas de alcohol unas horas antes de irse a dormir.<\/li>\n<li>Por otra parte, se estima que ver televisi\u00f3n y revisar el celular antes de dormir aumentan la estimulaci\u00f3n cognitiva del cerebro. Es recomendable leer un libro o escuchar m\u00fasica relajante, para disminuir la actividad cerebral y lograr un mejor descanso.<\/li>\n<li>En el caso de pacientes institucionalizados, evitar que se acuesten muy temprano.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o se celebra el 15 de marzo y busca concientizar sobre la importancia que tiene dormir bien. &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":133278,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,15],"tags":[],"class_list":["post-133276","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vinasfm.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133276","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vinasfm.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vinasfm.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vinasfm.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vinasfm.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=133276"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/vinasfm.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133276\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":133279,"href":"https:\/\/vinasfm.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133276\/revisions\/133279"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vinasfm.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/133278"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vinasfm.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=133276"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vinasfm.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=133276"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vinasfm.com\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=133276"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}